Темп для 1 км за 3 хвилини: біг підтюпцем – 5:00-5:25/км, довга пробіжка – 4:30-4:50/км, легкий темп – 4:25-4:40/км, прискорення – 3:30-3:40/км , 400 м – 1:08-1:10 / км, 200 м – 32 сек-35 сек.
Оскільки 1 км є середньою біговою дистанцією, важливо навчитися грамотно розподіляти сили. Набирати темп необхідно в перші 7-8 секунд бігу та приблизно за 200 метрів до фінішу. Решта дистанції пробігається в середньому темпі.
За 4 дні до старту можете виконати розминку без бігу. За 3 дні до старту побігайте 4-5 разів по 60 метрів зі швидкістю, трохи більшою, ніж бігтимете 1000 метрів. За 2 дні до старту пробігайте 1-2 рази по 100 метрів зі швидкістю, з якою ви бігтимете кілометр. За день до старту виконайте вдома легку розминку.
За 2-3 год перед забігом потрібно споживати складні вуглеводи, такі як цільнозернові вироби, картопля та бобові. Прості вуглеводи, такі як фрукти, найкраще є за годину до забігу. Так, вуглеводи є паливом № 1 та забезпечують вас енергією для бігу.