Оптимальна кількість тренувань, щоб прийти до результату, який ви ставите перед собою в тренажерному залі. 3-4 рази на тиждень. Тож щодня до зали приходити не потрібно — частотою візитів ви нічого не досягнете. Дайте організму відпочити, щоб м'язова система встигала відновитись.
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся кожен день, слід дотримуватися кількох правил безпеки. Щоденні заняття можуть призвести до травм, втоми та вигоряння. У результаті вам і зовсім не захочеться продовжувати. Починайте повільно і поступово збільшуйте тривалість та рівень навантаження будь-яких нових вправ.
Чим небезпечні щоденні заняття? Перевантаження нервової системи загрожує перевтомою, небажанням тренуватися, і навіть зниженням імунітету. Так організм показує, що потребує відпочинку та відновлення. Після занять м'язи мають відпочивати.
Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренуванняВибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.