Серотонін утворюється з триптофану – незамінної амінокислоти, яку ми отримуємо з їжею і яка в організмі під дією ферментів перетворюється на гормон. 🍏 У телеграм-каналі «Йод» розповідаємо, як піклуватися про здоров'я, спираючись на доказову медицину.15 лют. 2017 р.
Звідки беруть серотонін?
Цей гормон виробляється в організмі з незамінної амінокислоти під назвою триптофан – її ми отримуємо разом із їжею. Своєю чергою, сам серотонін необхідний вироблення іншого важливого гормону — мелатоніну.
Як створити серотонін?
А підвищити вироблення серотоніну можна і природним шляхом.
- Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування.
- Сходіть на масаж.
- Додайте вітаміну В …
- Спробуйте бувати на сонці.
- Додайте більше магнію у свій раціон.
- Не зловживайте цукром.
- Навчіться, нарешті, медитації.
- Знайдіть час для додаткових занять спортом