Як накачати нижню частину преса?
Щоб навантажити нижню частину преса, потрібно піднімати таз при фіксованій грудній клітці. Не просто ноги, саме таз. При підйомі ніг прес теж включається в роботу, але при цьому велике навантаження зазнають м'язів, що згинають стегно. Щоб добре навантажити саме прес, потрібен нахил тазу назад.
Як зробити щоб було видно кубики преса?
Серед найпопулярніших та найефективніших:
- Скручування з піднятими нагору ногами.
- "Велосипед".
- Скручування на фітболі.
- Вправа "Планка" (стійка на ліктях).
- Зворотні скручування.