Як зробити свою програму тренувань?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Як розпочати займатися у тренажерному залі без тренера?
Як тренуватися в залі без тренера
- Не пропускайте розминку Це стосується всіх, хто збирається потренуватися у залі — і особливо тих, хто збирається займатися без тренера. …
- Виконуйте махові та обертальні рухи.
- Заздалегідь підготуйтеся до вправ на тренажерах …
- Не забувайте про завершальні вправи