Як збільшити об'єм тіла?
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
- Максимізуйте синтез білка.
- Їжте більше …
- Працюйте комплексно.
- Вага важливіша за повтори …
- Спочатку пийте …
- Не треба «вбиватися».
- Вуглеводи після тренування.
- Їжте щось кожні 3 години
Як збільшити загальну масу тіла?
Наступними вправами для нарощування м'язової маси можуть бути основні базові вправи: жим ногами, присідання, віджимання на брусах, жим штанги стоячи, жим лежачи, станова тяга та тяга в нахилі. Для збільшення маси тіла потрібно тренувати всі м'язи тіла в одному тренуванні.