Скільки потрібно качати прес за 1 хвилину?
Норми ГТО на прес: піднімання тулуба з положення лежачи на спині
| Ступінь (вік) | Жінки | Чоловіки |
|---|---|---|
| 6 ступінь (18-24 років) | 32 | 33 |
| 6 ступінь (25-29 років) | 24 | 30 |
| 7 ступінь (30-34 років) | 19 | 26 |
| 7 ступінь (35-39 років) | 17 | 24 |
Як швидко накачати прес?
Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь вдвічі більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітболі.