Як зняти напругу з м'язів попереку?
Лежіть на спині 3-4 рази на день по 15 хвилин. У цьому положенні зменшуються напруга у м'язах та біль. Покладіть складений рушник як подушку під живіт/стегна. Знайдіть для подушки таке положення, при якому ви відчуваєте, що можете розслабити спину, і спина не хворітиме.
Як максимально розслабити поперек?
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.