Використовуйте щільні темні штори або маску для очей, щоб досягти повної темряви. Знизьте температуру в спальній кімнаті до 16-19°C. Також ви можете полежати в теплій ванні близько 30 хвилин перед сном, ще більше посилюючи падіння температури і потенційно сприяє глибокому сну.23 сент. 2021 р.
Як заснути за 1 хвилину Якщо безсоння?
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.
Як швидко заснути, якщо не спиться?
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.