Як правильно тренуватись у тренажерному залі?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Як правильно розпочати займатися у тренажерному залі дівчині?
Дівчатам починати слід із вправ на нижню частину тіла.
- Почати можна з м'язів черевного пресу. …
- Далі можна перейти до вправ на м'язи ніг. …
- Наступна вправа – це згинання ніг лежачи на тренажері. …
- Перша вправа – тяга верхнього блоку. …
- Потім опрацювання грудних м'язів.