Як заспокоїти психіку перед сном?
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Що робити, якщо нервуєш перед сном?
6 простих правил, що полегшують засипання:
- Жодних стимуляторів перед сном – таких як кофеїн, куріння та важка їжа!
- Комфортні умови – зручний матрац, оптимальна температура в кімнаті, темрява та тиша по можливості
- Те, що допомагає вам розслабитися – наприклад, щоденна медитація чи йога