Інтенсивність фізичної активності можна визначити по пульсу: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.29 Jan 2021
Якщо ви набрали не більше 5 балів, то ваша фізична активність – низька, 6-9 балів – середня фізична активність, 10-11 балів – вважається достатньою фізичною активністю. Якщо ви набрали 12 балів, ваша фізична активність висока.
Більшості людей рекомендується фізична активність помірної інтенсивності протягом від 130 до 150 хв. на тиждень (2 години 10 хв та 2 години 30 хв. на тиждень) або фізична активність високої інтенсивності – 75 хв.
Інтенсивні фізичні вправи
- Біг підтюпцем
- Інтенсивне плавання в басейні вздовж доріжки
- Гра в теніс (поодинокі ігри)
- Енергійні танці
- Їзда на велосипеді зі швидкістю, що перевищує 7 кілометрів на годину
- Стрибки через скакалку
- Інтенсивна робота у дворі або в саду (наприклад, копання городу)