10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди при будь-якій тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце та хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).
Правильне вихідне положення: шнур знаходиться ззаду, під колінами, руки злегка зігнуті та виведені вперед. Не стрибайте по всій стопі. Підстрибувати потрібно на шкарпетках, приземлення також обов'язково на шкарпетки. Не згинайте ноги під час стрибків.
Вправи зі скакалкою для схуднення живота
- Поодинокий. Просто стрибайте в рівному темпі, інколи змінюючи швидкість руху.
- З підйомом колін. Важливо не просто відірватися ногами від підлоги, а підтягти коліна якомога вище.
- З переміщенням убік. Здійснюйте стрибки вліво та вправо при кожному обертанні троса.
- З випадами.
Jan 10, 2019