Для ефективного позбавлення від зайвої ваги в раціоні того, хто худне, обов'язково повинні бути повільні вуглеводи, А саме, продукти з ГІ нижче 40:
- Бурий рис;
- Макаронні та хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу;
- Каші на воді (крім манної);
- Капуста, кабачки;
- Зелень;
- Квасоля, боби, сочевиця, соя;
Таким чином, якщо потрібно швидко скинути вагу, розрахувати добову норму вуглеводів у раціоні потрібно так: на кожний кілограм маси тіла беруть 2,5 грам складних вуглеводів. Наприклад, для жінки вагою 60 кг добова норма вуглеводів для схуднення становитиме 150 р.
Які продукти потрібно виключити з раціону для схуднення?
- Загальні міркування
- Макаронні вироби
- Газування
- Хлібобулочні вироби із пшеничного борошна
- Кондитерські вироби
- Продукти швидкого приготування
- Ковбаси та деякі м'ясні делікатеси
Jun 30, 2019