Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.7 квіт. 2022 р.
Як прискорити процес відновлення м'язів після тренування?
До методів відновлення м'язів після тренування відносять: Їх рекомендується закінчувати розтяжкою, ходінням по біговій доріжці без активної динаміки. У спорті спокійне закінчення тренування називають затримкою. Вона спрямована на розслаблення м'язів, нормалізацію частоти дихання, серцевих скорочень. Контрастний душ.
Як допомогти м'язам відновитись?
7 речей, які допоможуть швидше відновитися після силового тренування
- Сповільнюйтесь поступово Відновлення пройде швидше, якщо не закінчувати заняття силовою вправою. …
- Багато пийте на тренуванні і після нього.
- Правильне харчування …
- Спеціальні препарати.
- Масаж …
- Легке тренування для відновлення