Як швидко зробити місток?
Як виконувати місток із положення лежачи:
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах.
- Долоні рук поставте біля голови, лікті дивляться у стелю.
- На видиху тягніться вгору, виштовхуючи таз і повністю випрямляючи лікті.
- Коли ви відчуйте, що далі не можете прогнутися, затримайтеся в позі своєї межі.
Які вправи робити, щоб стати на місток?
Ляжте на спину головою до стіни, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу, а руки на блоки. Відірвіть таз від підлоги, упираючись у килимок головою. Опустіть лопатки та плечі, а потім подайте груди та живіт до стелі. Рухайтеся вгору, доки не вдасться повністю випрямити руки.