Так що націльтесь на втрату 0,5-1% (від загальної ваги) на тиждень. Людина вагою 110 кг може втрачати 0,55-1,1 кг на тиждень, а людині вагою 70 кг краще скидати 350-700 грамів.
Норма схуднення на дефіцит калорій – Від 0,5 кг до 1 кг на тиждень (у перший місяць може бути більше за рахунок зменшення набряків).
Чи можна точно розрахувати, скільки треба рухатися? Тобто, щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит в 7700 ккал.
Дієтолог, експерт у зниженні ваги Венера Агішева впевнена: скинути 8-10 кг за місяць без шкоди здоров'ю цілком реально. І голодувати при цьому не обов'язково. «Організм прибирає все зайве в перший місяць. Після цього процес зниження ваги сповільнюється або може зупинитися на якийсь час.