Як швидко накачати прес кубиками?
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.
Як накачати кубики на животі чоловікові?
Накачати прес живота чоловікові допоможуть скручування. Їх можна робити лежачи, на похилій лаві чи фітболі. Важливо повільно підніматися та опускатися, затримуватись у точці максимальної напруги на 2-3 секунди. Накачати прес жінкам допоможе "велосипед".