Чергуйте дефіцит калорій із утримуванням. Два тижні харчуйтесь на 200–400 ккал менше за свою денну норму, потім півмісяця вживай денну норму. Склади раціон так, щоб близько 30% усіх калорій становила білкова їжа, а 10–45% — вуглеводи. Виконуй 3-5 силових тренувань на тиждень.
Як терміново скинути зайву вагу?
Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
- Порахуйте скільки калорій ви споживаєте за день.
- Відніміть зі своєї добової норми 500 ккал. …
- Складіть меню так, щоб близько 30% усіх калорій становив білок, а 10–45% — вуглеводи.
- Проводьте 3-5 тренувань на тиждень.
Як правильно почати худнути жінці?
10 порад, як почати худнути без дієт та спортзалу
- Їжте повільно і жуйте ретельно.
- Додайте до їжі салат і їжте його першим …
- Випивайте склянку води до їди.
- Змінюйте продукти на менш калорійні …
- Не ставте жорстких заборон на улюблену їжу.
- Відмовтеся від рідких калорій.
- Правильно вибирайте снеки для перекушування