Перше правило, яке допоможе вам швидко повернути колишню форму: розминка. Розминка потрібна у тому, щоб подолати дисбаланс між системами організму. Якщо м'язова тканина швидше відгукуються на навантаження і збільшуються в обсязі, зв'язки і суглоби набагато повільніше повертаються до колишніх показників.
Як швидко прийти у форму після перерви?
Правила тренувань після тривалого перерви
- Відмовтеся від поспіху. Максимальна тривалість перших занять має бути не більше години. …
- Спробуйте відновлюватись за допомогою кругових тренувань. …
- Віддайте перевагу мінімальні робочі ваги. …
- Додайте в заняття більше кардіонавантажень. …
- Збільшуйте час між підходами.
Як швидко відновлюються м'язи після перерви?
Понад те, розподіл м'язових волокон залишається незмінним перші кілька тижнів. Для початку перетворення повільних м'язових волокон, так важливих для тренуючих на витривалість, на швидкі, потрібно 8 тижнів.