Їжа – найбезпечніший спосіб заповнити недолік магнію, і найкращі його джерела – приготований шпинат (157 мг на 1 склянку), бобові (1 склянка приготовленої білої квасолі містить 113 мг. магнію), насіння гарбуза (цілих 649 мг магнію в 1 склянці).
Як швидко поповнити дефіцит магнію?
Заповнити нестачу магнію допоможуть такі групи продуктів:
- Зелень. Чашка шпинату містить 157 мг магнію. …
- Горіхи та насіння. Цінність таких продуктів також полягає у високому вмісті необхідної для травлення клітковини. …
- Бобові. …
- Банани.
Що потрібно пити при нестачі магнію в організмі?
Що і скільки треба їсти, щоб не було нестачі магнію?
- очищене гарбузове насіння (понад 500 мг на 100 г);
- смажений мигдаль (280 мг на 100 г);
- гіркий шоколад (175 мг на 100 г);
- смажений арахіс (168 мг на 100 г);
- відварений шпинат (87 мг на 100 г).