Як накачати руки вдома хлопчику?
10 вправ на верх тіла для чоловіків
- Віджимання зі зміною постановки рук …
- Подвійні підйоми рук у планці …
- Гіперекстензія + відведення рук …
- Віджимання "щучкою" для плечей.
- Підйом руки у бічній планці …
- Перехід у планках вгору-вниз.
- Розгинання рук у планці на ліктях.
- Гіперекстензія з прямими руками
Як швидко накачати руки з нуля?
Для новачків тренування рук вдома може складатися з таких вправ:
- підйом штанги у стійці;
- згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
- згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
- розгинання рук через голову;
- підтягування.