Що робити, щоб не задихатися при бігу?
4 правила спецназу, які допоможуть не задихатися при бігу
- Перед початком тренування зробіть дихальну розминку (нахили, присідання, повороти торсу). …
- Спробуйте дихати животом або за допомогою діафрагми (старайтеся не дихати грудьми). …
- Постарайтеся за один вдих-видих робити по 3-4 кроки. …
- Дихайте тільки носом.
Як бігти набагато довше?
Ось шість найважливіших порад для тих, хто хоче навчитися бігати швидше і довше:
- Став перед собою цікаві цілі
- Вибирай навантаження з урахуванням своїх цілей та можливостей
- Збільшуй обсяг навантажень поступово
- Дотримуйся правильної послідовності навантажень
- Міняй типи навантажень
- Пам'ятай про баланс навантажень та відновлення