Для формування м'язової маси корисні підтягування, армійський жим, підйом штанги на груди. Вправи допомагають швидко накачуватися, залучають до роботи відразу багато груп м'язів. Деякі спортсмени встановлюють вдома турнік для підтягування – це чудовий додаток до занять у залі.
Чи можна качати одразу всі групи м'язів за одне тренування?
Чи можна тренувати всі м'язові групи за одне тренування чи це буде неефективно? Якщо тренування виконує новачок, який тренується нещодавно, він цілком зможе виконати по одній вправі для кожної групи м'язів.
Скільки часу потрібно займатися, щоб накачати м'язи?
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.