До вправ на турніку та на брусах підліткам можна починати з віку 13-14 років (у разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для набору маси та зростання м'язів буде поєднання плавання різними стилями, різноманітних підтягувань на турніку, віджимань на брусах, а також віджимань від підлоги.
Також можна переглянути відеоуроки чи книги з фізичної культури. Ці вправи допоможуть сформувати правильну поставу (дуже важливо для школярів) та підтримати хребет та його гнучкість, щоб він був у тонусі до нашої старості. Нормативи ГТО на прес у дівчат 13-17 років тримаються в районі 30-40 разів на хвилину.
Єдиний допустимий спосіб накачати м'язи хлопчику 12–13 років – Використовувати як тренажера вагу власного тіла, виконуючи віджимання, підтягування, всілякі виси на перекладині. Втім, і о 16–18 років саме вони, а не тренування з вантажем, мають становити основу занять.