Як накачати м'язи ніг дівчині?
- Присідання пліє Може виконуватися зі штангою, гирею або однією гантелями. …
- Відомості ніг в тренажері За рахунок ізоляції тут м'язи, що приводять, проробляються краще. …
- Приведення ноги лежачи на боці Можна виконувати в залі або вдома, оскільки не потребує інвентарю. …
- Жим із широкою постановкою стоп
Як можна швидко накачати ноги?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.