Як швидко прокачати трапецію?
Які вправи на трапецію виконувати
- Шроги з вільними вагами Це найефективніший рух для прокачування верхній частині трапеції. …
- Тяга до підборіддя.
- Відведення руки у бік на блоці.
- Переведення плечей з Y-підйому до себе.
- Тяга штанги на лавці до грудей лежачи.
- Підйоми млинця над головою
Скільки разів на тиждень потрібно качати трапецію?
Тренуйте трапецієподібні м'язи 2 рази на тиждень Немає програм тренувань, які б дозволяли качати м'язи трапецій лише один раз на тиждень. Тому що при виконанні вправ на плечі трапеції теж опосередковано включаються в роботу, то ви повинні розділити дні тренування плечей та трапецій.