Нормою вважається втрата 0.5-1.0% від ваги тіла протягом тижня. Це хороший показник, який гарантує, що йде саме жир (1). Якщо ваша вага 70 кг, варто розраховувати на втрату 350-700 грам на тиждень. Більш стрункі люди втрачають менше – по нижньому кордоні і навіть ще менше.
«Грунтуючись на фізіології, адекватний обсяг втрати ваги на тиждень становитиме 0,5–1% від вашого поточного ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ця норма складе від 350 до 700 г тиждень. Тому в розумному темпі за місяць ви втратите від 1,5 до 3 кг.
«Щоб схуднути безпечно для здоров'я, потрібно втрачати вага поступово. В середньому нормою вважається 2-3 кілограми на місяць. Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат.
Більшість експертів сходяться на думці, що зменшення ваги на 0,5-0,9 кг за тиждень є здоровим та безпечним показником. Але якщо ви тільки починаєте дотримуватися дієти і займатися тренуваннями, ви можете скинути значно більше ніж 1 кг за першу тиждень.