Регулярне виконання вправи може допомогти прибрати живіт, що випирає, зробити м'язи більш підтягнутими і зменшити проблеми з ШКТ. При цьому "вакуум» не вимагає ніяких додаткових приготувань, а робити його можна лежачистоячи або сидячи.
› Вакуум живота для початківців – краще робити лежачи
- Ляжте на спину, руки мають бути витягнуті вздовж тіла. Зігнуті ноги стоять на підлозі, а всі м'язи тіла розслаблені. …
- Далі почніть напружувати м'язи животанамагаючись сильніше його втягнути. …
- Розслабтеся і видихніть, зробіть кілька вільних вдихів та видихів.
Oct 11, 2017
Зразкова програма для новачків:
- 1 тиждень – 3-5 повторів. Час затримки дихання – 15 секунд.
- 2 тиждень – 5-10 повторів. Час затримки дихання – 30 секунд.
- 3 тиждень – 10-15 повторів. Час затримки дихання – 45 секунд.
- 4 тиждень – 15-20 повторів. Час затримки дихання – 60 секунд.
May 14, 2020