Що є вправою «складка»
Під час вправи «складка» людина лягає на спину, прибирає руки за голову, згинає ноги в колінах, а потім піднімає корпус до виходу в положення сидіння і повертається на підлогу. Стопи при цьому можуть залишатися вільними або фіксуватись.3 квіт. 2021 р.
Що дає вправа складка?
Складання інтенсивно опрацьовує всі м'язи преса, особливо пряму (її нижню та верхню частину). Таким чином, одна ця вправа замінює класичні скручування, що навантажують верхню частину преса та підняття ніг лежачи (або зворотні скручування), що акцентують навантаження на нижній частині м'язів живота.
Які м'язи розтягуються у складці?
Поздовжня складка (нахил вперед до шкарпеток) Розтягує підколінні сухожилля та литкові м'язи.