за спину кладете валик. Можна починати не з валика, а зі скрученого рушника. Починаємо з діаметра 5 см, поступово збільшуючи до 10 см. акуратно лягайте на нього, при цьому валик повинен бути чітко під пупком перпендикулярно хребту.3 квіт. 2019 р.
Що дає валик під поперек?
Валиком для спини і попереку називають дуже ефективне ортопедичне пристосування, яке має лікувальну, профілактичну дію на хребет. Його використання дозволяє повернути анатомічно правильне положення хребетному стовпу та кісткам тазу.
Як правильно лежати на валику, щоб прибрати живіт?
Розведіть стопи приблизно на 20 сантиметрів і з'єднай великі пальці. Руки опусти долонями на підлогу і з'єднай мізинці. Починай лежати на валику з однієї хвилини поступово збільшуючи час виконання вправи до п'яти хвилин. Довше за п'ять хвилин лежати не рекомендовано.