Скільки потрібно займатися спортом вдома, щоб було видно результат?
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
Як почати займатися вдома з нуля?
А як правильно розпочати займатися спортом удома? На перших парах рекомендується приділяти спорту не менше 150 хвилин на тиждень. Наприклад, можна виконувати тренування по 30 хвилин усі будні або 35-40-хвилинне тренування через день. Найголовніше – треба починати повільно та поступово збільшувати інтенсивність тренувань.