Що треба їсти, щоб наростити м'язову масу?
Продукти для набору м'язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Сироватковий протеїн …
- Риба …
- Насіння чиа …
- Цільнозернові
Як натурально набрати м'язову масу?
Це може бути м'ясо птиці, риба та морепродукти, горіхи, яйця. Зростання м'язової маси відбуватиметься тільки якщо ти споживаєш не менше 1,8–2 г білка на 1 кг ваги тіла; не забувати про вуглеводи. Звичайно, йдеться про складні вуглеводи: чорний хліб, рисова, кукурудзяна, гречана каші, паста та ін.