Приймати їжу слід невеликими порціями, але часто близько 5 разів на добу. У ці прийоми їжі входять сніданок, обід, вечеря та пара перекушування. Найпізніший прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Необхідно розрахувати власну норму споживання води та дотримуватися її.
Як правильно харчуватися під час занять бігом?
Як харчуватися перед пробіжкою За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.
Що не можна їсти, коли бігаєш?
Звичайно, не слід їсти смажене, жирне, борошняні та кондитерські вироби. Необхідно харчуватися дрібно і маленькими порціями, а востаннє рекомендується їсти за 4 години до сну.