Основне положення наступне: хват повинен бути злегка ширшим за плечі. Спочатку необхідно здійснити один підйом із нижнього положення. При цьому головний акцент має бути на м'язи рук та спини. Повторення зараховується тільки в тому випадку, коли підборіддя перетинає рівень перекладини.
Правильна техніка підтягування:
- Виконуйте підйом тулуба за рахунок м'язової сили, без інерції та ривків
- У верхній точці підйому тулуба підборіддя має бути над поперечиною. …
- Під час виконання підйому корпус повинен бути розташований строго вертикально, не відхиляйте його назад
Aug 23, 2017
Як підтягуватися на турніку початківцю?
- Виконуйте підйом тіла плавно, без ривків за рахунок м'язової сили.
- Рухайтеся в одній площині, не розгойдуючись.
- Випрямляйте руки до кінця, щоб досягти максимального розтягнення найширших м'язів.
- Робіть вдих під час підйому тулуба, при опусканні – видих.