Початківцям краще починати з гантелей по 1-3 кг. Також можна вибрати робочу вагу, виходячи із сили біцепса. Для цього виберіть вагу, з якою на вашу думку ви зможете займатися, і зробіть 10-12 підйомів гантелі на біцепс. Якщо ви з легкістю виконали всі 10-12 повторень, збільшіть вагу.Dec 18, 2020
Як правильно підібрати вага гантелей для конкретної вправи Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань із вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різного ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів.
Для того щоб суттєво накачатися гантелями, вам необхідно буде мати досить серйозні за вагою гантелі, починаючи від 8-10 кг, закінчуючи 40-50 кг, з кроком максимум 4-6 кг.
Якщо ти хочеш виконувати вправи, призначені для м'язів рук і передпліччя, вибирай гантелі вагою від 1,5 кг та більше. Для виконання махів руками – вага до 5 кг. Для згинання рук та тренування суглобів – від 5 до 7 кг. Для зміцнення м'язів грудної клітки – від 1,5 до 5,5 кг.