Єдиний допустимий спосіб накачати м'язи хлопчику 12-13 років – Використовувати як тренажера вагу власного тіла, виконуючи віджимання, підтягування, всілякі виси на перекладині. Втім, і о 16–18 років саме вони, а не тренування з вантажем, мають становити основу занять.
Практичні рекомендації
- основу раціону повинні становити складні вуглеводи – картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони, гречка, вівсянка тощо
- їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня
- регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір)
Силові тренування не можна починати до 16 років, інакше підліток ризикує зупинитися у зростанні. Для домашніх тренувань з метою підтримки організму в тонусі рекомендується робити такий комплекс вправ: Віджимання від підлоги або піднесеної поверхні робіть з втягнутим животом.