Ляжте на спину головою до стіни, руки витягніть у бік стіни та візьміть ручки еспандера. На видиху плавно піднімайте руки вперед та вгору приблизно до рівня грудей. Повільно поверніть у вихідне положення. Задіяні м'язи: найширші м'язи спини.
Щоб наростити м'язи, потрібно регулярно тренуватись з тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять щодня по 10 хвилин.
Необхідно наступити на центр гумової петлі для тренувань, тримайте ноги на ширині плечей. Руками візьміться за край гуми, зведіть лопатки і повністю випрямитеся. Опустіть плечі максимально низько. На вдиху підніміть плечі максимально високо, у кінцевій точці затримайте на 1-2 секунди.
ЯК ЧАСТО ТРЕНУВАТИСЯ Тому рекомендується дві тренування на тиждень з еспандерами: одна важка та інша легка. Відпочинок між важкими тренуваннями щонайменше 5 днів. Для досягнення кращих результатів, займайтеся з еспандерами після ваших звичайних силових тренувань або у дні відпочинку.