Вправи для грудних м'язів вдома для дівчат можна виконувати за такою схемою:
- Суглобова гімнастика та кардіо 10–15 хвилин.
- Віджимання від підлоги з широким розташуванням рук.
- Підйом гантелі лежачи.
- Вправа на брусах.
- Пуловер з Гантель.
- Пліометричні та глибокі віджимання.
Apr 20, 2021
Топ-5 найкращих вправ для тренування м'язів грудей
- Жим штанги лежачи
- Жим гантелей лежачи
- Зведення гантелей на похилій лаві
- Віджимання на брусах
- Віджимання від підлоги
Aug 10, 2021
Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);