У 19 років Арнольд Шварценеггер мав обсяг біцепса 51 сантиметр, а у найкращій своїй формі 56,7 сантиметра. Руки завжди були однією з сильних його сторін, особливо біцепс. Ймовірно, тому Шварценеггер дає багато ґрунтовних порад із тренування біцепсів та трицепсів.
Особливості прокачування біцепса Якщо ви починаєте тренуватися, то приділіть увагу базовим вправам: підтягування, тяга штанги до пояса, тяга в блоці. Ви задієте більше м'язів у тілі, відповідно, отримаєте більший приріст м'язової маси. Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень.
Техніка виконання цієї вправи на плечі така: · На вдиху, вичавлюємо гантелі вгору, одночасно розгортаючи кисті рук назовні, зводячи при цьому гантелі трохи всередину. Лікті при цьому не повністю не розпрямляються. · Без паузи, на видиху, повільно опускаємо руки, розгортаючи їх до стартового положення.