Як збільшити сідниці на 5 см?
Як збільшити сідниці на 5 см на тиждень, робочий метод
- вправа – це підняття стегон лежачи на животі на стільці, виконувати 20 разів 3 підходи. …
- вправа – це сідничний міст із розведенням колін, виконувати 20 разів 3 підходи. …
- вправа – це сідничний міст із притягуванням ніг до грудей, виконувати 20 разів 3 підходи.
Як швидко накачати велику попу?
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.