Як заснути за хвилину: 5 простих кроків
- Притисніть кінчик язика до піднебіння відразу за передніми зубами
- Повністю видихніть
- Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд
- Затримайте подих на сім секунд
- Видихайте через рот протягом восьми секунд
14 Sept 2022
Заснути за 10 секунд
- Розслабте м'язи обличчя та язик.
- Опустіть плечі, щоб позбавитися від напруги, що накопичилася в них.
- Вільно покладіть руки вздовж тулуба.
- Зробіть глибокий вдих, потім видихніть, розслабляючи грудну клітину.
- Розслабте м'язи ніг.
- на 10 секунд постарайтеся очистити розум від думок.
7 Mar 2022
Отже, техніка 4-7-8 – Дихальна медитація здоров'я
- Видихаємо повітря через рот, намагаючись повністю звільнити легені від повітря. …
- Закриваємо рот і вдихаємо якомога глибше повітря, рахуючи до 4-ох.
- Затримуємо дихання, рахуємо до 7-ми.
- Видихаємо з шумом через відкритий рот, рахуючи до 8-ми.
5 Nov 2018