Віджимання від стіни
Встаньте обличчям до стіни на невеликій відстані, долонями впріться у стіну. Зігніть руки в ліктях і на вдиху опуститеся до стіни, при цьому підводячись на п'ятах. На видиху прийміть початкову позицію. Ця вправа підійде новачкам або людям, яким протипоказані великі навантаження.1 квіт. 2022 р.
Як навчитися віджиматися від стіни?
Віджимання від стіни Покладіть долоні на стіну, нахиляючись уперед і беручи положення планки стоячи. Ваші руки мають бути на висоті та на ширині плечей. Зробіть вдих, згинаючи руки у ліктях, і повільно рухайте верхню частину тіла до стіни, утримуючи ступні землі. Затримайтеся на секунду або дві.
Як правильно дихати при віджиманні від стіни?
Як дихати при віджиманнях
- Прийміть упор лежачи, не затримуйте дихання;
- Під час згинання рук та опускання тулуба вниз робіть плавний, але глибокий вдих;
- Досягши нижньої точки, виконайте підйом та різкий видих ротом. Це дозволить м'язам скоротитися та полегшить виконання вибухового руху;