Візьміться за ручки ролика, округліть спину і напружте прес, випряміть і заблокуйте лікті. Катіть ролик уперед, зберігаючи положення корпусу. Слідкуйте, щоб поперек не прогинався протягом усієї вправи. Дойдіть до точки, з якої зможете повернутися, і котіть ролик назад.27 лют. 2020 р.
Які м'язи качає колесо?
Незважаючи на простоту конструкції, гімнастичний ролик є дуже ефективним снарядом, оскільки в ході тренувань відразу задіяно широкий спектр м'язів. черевного преса (насамперед), грудей, спини, рук та ніг, які одночасно одержують суттєве навантаження.
Чи можна накачатись роликом?
Ролик чи колесо справді надефективний тренажер, який дозволяє качати відділи, недоступні для опрацювання навіть найкращими вправами для преса без тренажерів.. Основна перевага роботи з колесом для преса полягає в тому, що за кілька хвилин можна дати максимум навантаження.