Правильний режим харчування підлітка передбачає: регулярний, дробовий та рівномірний прийом їжі; чітке дотримання годин прийому їжі; раціональний розподіл їжі за обсягом, масою та калорійністю. Забезпечення необхідного обсягу їжі – серйозна умова: на 1 їду повинно припадати приблизно 500-550г.
Як правильно харчуватись підлітку?
Принципи здорового живлення Не менше 50-60% білка в щоденному раціоні підлітка повинні становити продукти тваринного походження. Йому також корисні жири, які присутні в олії, сметані, горіхах, сирі та інших продуктах. Бажано, щоб близько 70% всіх споживаних у день жирів були рослинними.
Скільки разів на день потрібно їсти підлітку?
Підліток повинен їсти не рідше 4-5 разів на деньтобто кожні 3-3,5 години. Занадто великі перерви між їдою можуть викликати втому, зниження працездатності, головний біль. Сніданок повинен містити повноцінну страву – кашу, омлет, сир, а також гарячий напій – чай, какао, відвар шипшини.