Це стрибки, нахили, розминочні рухи руками і ногами, неглибокі присідання, біг або швидка ходьба на місці, кругові рухи, що «проробляють» кожен суглоб та ін.. Послідовність. При поліпшенні розтяжки важливо поступово підвищувати навантаження.14 лют. 2022 р.
Як покращити розтяжку ніг у домашніх умовах?
Вправа з однією ногою попереду Стайте прямо. Одну ногу перенесіть наперед і поставте на п'яту, інша нога зігнута. Покладіть руки на стегна і, утримуючи пряму спину, трохи нахилиться вперед від стегон. Робіть вправу потрібну кількість часу, потім змініть ногу.
Що робити, якщо дуже погана розтяжка?
Коли проблема вже є, її потрібно вирішувати за допомогою масажу, остеопату та реабілітаційних методик. Тому перед тим, як почати тягтися, зберіть анамнез і, якщо потрібно, проведіть додаткові дослідження, наприклад, МРТ. Це дозволить виявити точки особливої уваги та вбереже від нових травм.