Як накачати м'язи штангою?
Декілька базових вправ задіють майже всі групи м'язів.
- Станова тяга зі штангою
- Присідання зі штангою
- Жим лежачи зі штангою
- Тяга штанги у нахилі
- Французький жим
- Підйом на біцепс
- Жим вгору або армійський жим
- Тяга до підборіддя
Що можна накачати за допомогою штанги?
Наприклад, підйом штанги на біцепс вважається основною вправою для розвитку двоголового м'яза плеча. А станова тяга – важлива вправа для зміцнення м'язів живота, нижньої частини спини, черевних, сідничних м'язів та м'язів задньої поверхні стегон.