Як використовувати стрічковий еспандер?
Настаньте однією ногою на середину товстого еспандеранакиньте петлі на руки і зігніть їх у ліктях. Випряміть корпус. Зробіть крок назад і опустіться у випад до торкання коліном підлоги або близько до того. Потім перенесіть вагу тіла на ногу, що стоїть попереду і, скорочуючи м'язи стегна, поверніться у вихідне положення стоячи.
Як займатися еспандером вдома?
Розтягування еспандера
- Візьміться за еспандер обома руками. Витягніть руки перед собою.
- Розпряміть хребет і тримайте лікті злегка зігнутими.
- Тягніть еспандер у різні боки якнайдалі.
- Зведіть лопатки разом.
- Затримайтеся на кілька секунд.
- Повільно поверніться у вихідне положення.