Ласти використовують як для плавання з аквалангом і маскою, так і для тренування в басейні. Вони допомагають не тільки плисти швидше, а й покращити становище тіла у воді, збільшити силу ніг та гнучкість суглобів.
Двофазний рух ласти – спочатку ласта йде вниз, потім вгору, здійснюючи поштовх води. Рух здійснюється плавно, без різких ривків. Рух відбувається практично прямою ногою, починаючись від стегна.
Специфіка рухів ніг – їм необхідно продавлювати жорсткі ласти – Вимагає розвитку м'язів стегон. Саме тому плавці в ластах відрізняються потужними сильними м'язами ніг, що забезпечує хороший кровообіг поясу нижніх кінцівок і здоров'я серцево-судинної системи в цілому.
Навіщо вони потрібні для рук? Лопатки (ласти) для плавання (рук) являють собою різновид спеціальних спортивних споряджень, що одягаються на пензлі рук плавця і фіксуються на долонях. Вони призначаються збільшення швидкості і сили гребка, заодно допомагаючи довести до досконалості техніку плавання.