Вершкове масло, жирні сорти сиру, м'ясо качки, курячий жовток, печінка яловича, язик яловичий, гусяча печінка, сало, перепелині яйця, печінка тріски, сардина, оселедець, семга, горбуша, ставрида звичайна, мойва, райдужна форель, хек, тре жир, олія криля.May 12, 2022
Їх найбільше в продуктах рослинного походження: горіхи, насіння, вівсяна крупа, оливки/маслини і в оливковій олії. Поліненасичені жирні кислоти (омега-3 та омега-6) теж мають репутацію «здорових» жирів.
Список продуктів з корисними жирами:
- Авокадо. Даний продукт допомагає підтримувати зір у нормі, забезпечує добову потребу у клітковині та хорошому холестерині. …
- Оливкова олія. …
- Горіхи. …
- Оливки. …
- Лляне насіння. …
- Жирна риба морських порід. …
- Натуральний йогурт. …
- Темний шоколад.
Aug 26, 2020
По-перше, не варто лякатися жирів. Вони необхідні для нормального функціонування нервової та ендокринної систем, впливають на якість шкіри, нігтів та волосся та містять жиророзчинні вітаміни. Увімкніть у свій сніданок авокадо, сир 2-9%, оливки або маслини, жирні сорти риб, горіхи та насіння, оливкова або лляна олія.